Egzersiz - sporyoneticiligi.com

Egzersiz

Egzersiz

Egzersiz

  • Ocak 20, 2011
  • 0 yorum

Egzersiz Hareketleri
Yaralanmaları önleme ve rehabilitasyon  da hızlı bir iyileştirme için esnekliğin büyük etkisi vardır. Her hareket 20-30 saniye içinde yapılabilir.Soğuk havalarda yumuşak ve yavaş yavaş germe hareketleri ilede esneme yapılabilir.Aşağıda bulunan esneme hareketlerinde detayları görmek için resimlerin üzerine tıklıyabilirsiniz.
Boyun Germe

Leteral Boyun Fleksiyonu
Ileri boyun fleksiyonu
Boyun rotasyon
Sternokleidomastoid streç

Göğüs ve Omuz Germe

Anterior omuz streç
Anterior omuz streç 2
Posterior omuz streç
Posterior omuz streç 2
Supraspinatus streç
İç rotasyon streç
Dış rotasyon streç
Göğüs germe
Partnerli Göğüs Germe

Kol Germeleri

bilek fleksör streç
Triseps streç
Bilek ekstansör streç
Tenisçi dirseği streç

Sırt ve karın germe

Geri esneme
Yukarı Esneme
Lat dorsi streç
Geri kemer streç
Rotasyon streç
Karın germe
Karın germe 2
Yan streç
Arka çökme streç

Kalça ve Kasık Germe

Gluteus maksimus streç
Dış kalça germe
Ayakta dış kalça germe
Piriformis streç
Kısa adduktor streç
Uzun adduktor streç
Ayakta kasık streç
Gluteal streç

Uyluk Germe

Kuadriseps streç
streç Döşeme
Kalça fleksör streç
streç Oturma hamstrings
Standart streç hamstring
Partner hamstring streç
Diz üstü bacak germe

Ayak ve Bacak Germe

shin streç
Gelişmiş shin streç
Ayakta shin streç
Gastroknemius streç
Gelişmiş gastroknemius streç
Soleus streç
Soleus streç 2
gelişmiş streç

Ayak ve Ayakbileği Egzersizleri

Peroneal streç
plantar fasya streç

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleppy
Sleppy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir