Bilgi Bankası

Egzersiz

Özet

Boyun Rotasyon Egzersizi boyun rotasyon Bu gibi yan yana gelen boyun germelerde  elinizle hafif basınç uygulayabilirsiniz, özellikle de boyun ağrılarının giderilmesine kolaylıkla yardımcı olabilir. Öğretim Noktaları Önünüzde kollarınızı  düz ve ileri dönük olarak başlayınDirseklerinizi düz tutun Dirseklerinizi düz tutun Boynunuzu […]

Egzersiz
Egzersiz

Boyun Rotasyon Egzersizi

boyun rotasyon

Bu gibi yan yana gelen boyun germelerde  elinizle hafif basınç uygulayabilirsiniz, özellikle de boyun ağrılarının giderilmesine kolaylıkla yardımcı olabilir.
Öğretim Noktaları

  • Önünüzde kollarınızı  düz ve ileri dönük olarak başlayınDirseklerinizi düz tutun
  • Dirseklerinizi düz tutun
  • Boynunuzu omuzunuza doğru hamle yaparak çevirin
  • 10 ila 30 saniye tutun

Muscles Stretched Kaslar Stretched

  • Üst Lif Kasları
  • Sternokleidomastoid kasları
  • Arka boyun kasları (Splenius)


Related Injuries Ilgili yaralanmalar

  • Boyun sırt ve üst kas yaralanmalarında
Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir